I: płatki z mlekiem II: różnie, przeważnie kanapki III: ryż/ziemniaki + mięso IV: tak jak II V: najczęściej kanapki z twarogiem, czasami makaron Często zdarza się że między IV a V jest jeszcze jeden posiłek taki w podobie do obiadu lub kanapki + jogurt Poza tym owoce, warzywa i woda
Goral, najwiecej błonnika zawierają m.in. takie pokarmy jak; pieczywo gruboziarniste, ciemny ryż, kasze, płatki owsiane, surowe warzywa. Z owoców na szczególną uwage zasługuje grejpfrut - to chyba najlepszy owoc. Aby dostarczyć wiecej błonnika można zastosować także otręby owsiane lub pszenne (np. dodac do mleka z płatkami lub jogurtu). szukala
liczyłeś kcal spożywanej do tej pory diety? Jeżeli tak to ile wyszło? do śniadania warzywa do obiadu mięso, za dużo ww, za mało warzyw, brak tłuszczy obiad II brak warzyw i za dużo ww, zamień ryż na ww o niskim IG kolacja cała do zmiany, w przekąskach brakuje pełnowartościowe białka pzdr
na sniadanie jem 2 kromki chleba z dzemem i bialym serem + herbata II sniadanie(w szkole) kanapka z szynka + jakis napoj-przewaznie sok Obiad zupa II danie-ziemniaki lub ryz lub makaron z miesem + cos do picia Kolacja 3 kromki chleba z szynka,serem dzemem dodam do tego jescze ze sobie dojadam(wiem,ze zle ale to zmienie)-tzn. czasem lody [...]
Przez miesiąc ćwiczę FBW, po rozgrzaniu mięśni ruszam ze splitem. W diecie nie umieściłem warzyw które spożywam po posiłkach ze względu na znikomą wartość kaloryczną, miałem to dopisać w pierwszym poście ale chyba wyszło mi z głowy, zawsze jednak są to pomidory, papryka bądź inne warzywa/ sałatki warzywne. Myślę że to rozwiąże problem równowagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jem 1,5 h przed siłowym i 2 przed tabatami ,- jak koledzy wyżej radzą , zrób dzień wcześniej do pudełka i po problemie . Ryż brązowy , lub makaron pastani lub jakąs kasze ( 50-100g + np gotowana pierś lub schab gotowany 50-100 + jakieś warzywa i będzie git_ .. Ps zimne nie znaczy gorsze :)
Ja nosze kanapki z poledwica i serki wiejskie, a jak musze zjesc obiad nie w domu to ryz i piers z warzywami (sa takie swietne "warzywa na patelnie" z hortexu. Za***iscie wygladaja i smakuja, dobrze urozmaicaja naszego kochanego kurczaka z ryzem). W termosie. Czasem spaghetti w temosie jak nie jestem na redukcji.
[...] by to powiedziec. Czy taki rozklad bedzie dobry b:2, t:1.8, ww:3,3, kcal wyszlo 3247 z czego obliczylem zapotrzebowanie na 3270 ektomorfik. bialko to jajka, twarog,karkowka,szynka,piers,schab zalezy od dnia. tluszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, wegle to ryz i wiadomo warzywa ogolnie dalem pomidora i ogorka. Czy moze taki rozklad btww byc?
Dzieki wielkie za podpowiedź A jak sie odżywiać podczas całego dnia przy takim trybie treningów i czy tak samo sie odżywiać jak nie mam treningu? Mam regularne przerwy w pracy mianowicie 10:00 12:30 i 15:00. Myslalem moze tak: rano o 7 omlet z owsianki i 2-3 jajek o 10 serek wiejski z ciemnym chlebkiem o 12:30 ryż badz ciemny makaron z kurczakiem [...]
I Posilek Płatki kukurydziane 60 g Mleko spożywcze 0,5 % 200 ml Rodzynki suszone 20 g II Posiłek Chleb razowy 100 g Ser twarogowy chudy 80 g Kefir 2 % 150 ml Banan Jabłko III Posiłek (Przed treningiem) Ryż biały 100 g Kurczak, piersi ze skórą 100 g warzywa ogołem 400 g Oliwa z oliwek 40 g IV Posiłek (po treningu) Kasza gryczana 100g Kurczak, [...]
[...] wysokoprzetworzone bogate są w cukier, często tłuszcze, ubogie w błonnik – tym samym są bardziej kaloryczne i mniej sycące. Produkty o niskim stopniu przetworzenia charakteryzują się dużo niższą kalorycznością. Co za tym idzie, zupełnie inną objętość będzie miał posiłek dostarczający 500kcal oparty o produkty takie jak brązowy ryż, chude mięso, [...]
płatki owsiane: 50 groszy mięso: 5 zł ryż/makaron: 1 zł mleko: 50 gr chleb: 50 gr ser: 2 zł orzechy: 50 gr warzywa/owoce: 5 zł? to jest moje główne żarcie, zaokrągliłem wzwyż bo na wiele rzeczy wychodzi raczej mniej niż zapisałem. ogólnie w 15 zł/dzień można sie zmieścić spokojnie (omega3 + wutaminy to jakaś złotówka dziennie, nawet mniej)
Fotka jak na razie taka. Mam 25lat,49kg,160cm) Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm [...]
Kurczak, wołowina, ryby - (nie żadne schabowe, gainery, jogurty i kanapki!!!) + ryż/kasza/makaron + warzywa/owoce + tłuszcze. I to do oporu. Nie musisz liczyć. WYPEŁNIJ PROFIL albo ban.. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-11 23:21:26
czesc !!!co do diety owoce warzywa ryz mało mięsa i soki- to wszystko!!! a co do cwiczenia małe obciazenia duzo powtorzen az do zmeczenia za 3 miesiace bedzie lepiej!!!!!!!!POZDRAWIAM !!!!
To dzięki za odpowiedzi tylko jeszcze jedno pytanie , czy da rade ułożyć dobrą dietę do 100zł m/c ? jeśli dziennie spożywać będę 100 g piersi - 50zł m/c to za 50 zł w co sie zaopatrzyć (nie mówie o węglowodanach Ryż,kasze etc mam) Może jakieś owoce , warzywa ? Albo białko serwatkowe - Twaróg Chudy , serek wiejski ?
Zeby zmniejszyc to bialko usunalem jeden posilek. Być może lepiej byłoby zamienić tuńczyka i jajka, ale tych produktów mam pod dostatkiem, więc chce to wykorzystać. Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płati owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Bułki grahamki 2 szt Jajko Dżem truskawkowy 50g Masło 10g Ogórek Owoc Chleb żytni razowy [...]